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Exemples de plans de repas pour les enfants d’âge préscolaire (de 3 à 5 ans)

Vous avez besoin de quelques idées pour nourrir votre enfant âge préscolaire? Suivez ces plans d’alimentation types et ces conseils pour veiller à ce que votre enfant mange de façon équilibrée

Que dois-je donner à manger à mon enfant d’âge préscolaire?

Les enfants d’âge préscolaire, c’est-à-dire ceux âgés de 3 à 5 ans, peuvent manger une variété d’aliments sains. Chaque jour, offrez au vôtre des aliments faisant partie des quatre groupes du Guide alimentaire canadien. Essayez de faire en sorte qu’à chaque repas, des aliments provenant d’au moins trois des quatre groupes soient au menu. De même, veillez à ce que les collations de votre enfant soient composées d’aliments issus d’au moins deux groupes alimentaires.

Quelle quantité d'aliments mon enfant d’âge préscolaire doit-il consommer?

Laissez votre enfant décider de la quantité d’aliments qu’il souhaite manger dans son assiette. N’obligez pas votre enfant à manger et, à l’inverse, évitez de restreindre son apport alimentaire. Utilisez le Guide alimentaire canadien pour vous aider à planifier les repas et les collations de votre enfant en fonction du nombre de portions recommandées dans chaque groupe alimentaire. Le tableau ci-dessous vous indique le nombre de portions recommandées quotidiennement dans chaque groupe selon l’âge de votre enfant. Consultez le Guide alimentaire canadien pour obtenir des exemples de ce à quoi correspond une portion.

Groupe alimentaire Nombre de portions du Guide alimentaire
Enfant de 2 à 3 ans Enfant de 4 à 5 ans
Légumes et fruits 4 5
Produits céréaliers 3 4
Lait et substituts 2 2
Viandes et substituts 1 1

À quoi ressemble un repas type pour un enfant d’âge préscolaire?

Utilisez les exemples de repas décrits ci-dessous uniquement comme lignes directrices. Servez les repas et les collations approximativement à la même heure chaque jour, de manière à ce que votre enfant ait faim quand vient l’heure de manger. 

Repas types pour les enfants d’âge préscolaire : de 3 à 5 ans 

1er exemple

Petit-déjeuner Sandwich aux œufs :
  • Pain à grains entiers ou muffin anglais de blé entier
  • Œuf mélangé avec de la mayonnaise
  • Fromage
  • Tranches de tomate
Lait 
Collation de l’avant-midi Petits fruits Yogourt nature, à la vanille ou aux fruits
Eau
Déjeuner Soupe avec riz et haricots
Craquelins non salés faits de blé entier à 100 %
Bâtonnets de carotte et de céleri accompagnés d’une sauce pour salade en guise de trempette
Lait
Collation de l’après-midi Tranches de pomme recouvertes d’une mince couche de beurre de noix ou de beurre de soya
Eau
Dîner Mini-boulettes de viande
Pâtes de blé entier nappées d’une sauce aux tomates et aux légumes
Lait 
Collation au coucher Fromage cottage
Ananas frais ou en conserve

2e exemple

Petit-déjeuner Céréales de type « shredded wheat » avec lait
Fraises et bananes tranchées
Lait
Collation de l’avant-midi Mangue ou pêche en tranches, fraîche ou en conserve
Yogourt nature, à la vanille ou aux fruits
Eau
Déjeuner Salade de thon* ou d’œufs sur tortilla 
Tranches de concombre accompagnées d’une sauce pour salade en guise de trempette
Quartiers d’orange
Lait 
Collation de l’après-midi Hoummos
Tranches de poivron rouge et bâtonnets de carotte
Eau
Dîner Sauté aux légumes et au poulet, aux crevettes ou au tofu
Riz brun
Lait
Collation au coucher Boisson fouettée au yogourt et aux fruits  

* Lisez Les faits sur le poisson et le mercure pour connaître les espèces et la quantité de poisson que les enfants d’âge préscolaire peuvent consommer sans danger.

Des conseils sur l’alimentation des enfants d’âge préscolaire (de 3 à 5 ans)

  • Mangez autant que possible des collations et des repas faits maison. Préparez des recettes santé. Essayez par exemple les quesadillas croustillantes au poulet et au fromage, les mini-sandwichs pizzas et le macaroni au fromage à la courge.
  • Laissez votre enfant décider de ce qu’il veut manger dans son assiette et en quelle quantité. Il est normal que les jeunes enfants refusent de nouveaux aliments, changent d’opinion sur des aliments qu’ils ont déjà mangés ou veuillent manger la même chose chaque jour. Continuez d’offrir à votre enfant une variété d’aliments à chaque repas, en combinant des aliments qu’il connaît déjà à d’autres qui sont nouveaux.
  • Entre les repas, offrez-lui de l’eau. Boire du lait ou du jus entre les repas peut restreindre l’appétit. Si vous donnez du jus à votre enfant, optez pour un jus de fruit pur à 100 % et limitez-en la quantité à une portion de 125 ml à 175 ml (4 oz à 6 oz) par jour.

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Comment former un enfant en santé (de 3 à 5 ans) – NutriSTEP
Cuisiner avec les enfants

Dernière mise à jour – mars 30, 2017

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