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Dans le cadre des préparatifs de la rentrée scolaire de vos enfants, posez-vous la question : « Quels sont les meilleurs aliments pour des jeunes actifs mentalement et physiquement? » Un déjeuner, un dîner et des goûters nutritifs tous les jours gardent vos enfants en santé et intellectuellement éveillés. Rappelez-vous ces principes de base en nutrition pour aider vos enfants à exceller cette année.
Dans la plupart des cas, au réveil, les enfants n’auront rien mangé pendant 8 à 12 heures. Rien de surprenant alors que le déjeuner soit souvent vu comme le repas le plus important de la journée. Déjeuner signifie, littéralement, « rompre le jeûne ». Voici les avantages de briser le jeûne de la nuit au moyen d’un déjeuner équilibré :
Le déjeuner donne aux enfants l’énergie et les éléments nutritifs essentiels à une croissance et à un développement sains. Une recherche a démontré que les enfants qui ne prennent pas de déjeuner n’arriveraient pas à compenser les éléments nutritifs qui y sont contenus.
Sauter le déjeuner ne constitue pas une stratégie intelligente de contrôle du poids. En fait, des études ont démontré que les enfants et les adultes qui prennent régulièrement un déjeuner ont une masse corporelle plus saine que ceux qui sautent le déjeuner.
Certaines études démontrent que le fait de ne pas déjeuner est préjudiciable à la mémoire. D’autres études font penser que le fait de déjeuner est associé à une meilleure mémoire, à de meilleurs résultats scolaires, à une plus grande assiduité et à un meilleur comportement à l’école. Les enfants qui ne déjeunent pas peuvent se sentir fatigués et avoir de la difficulté à se concentrer.
Le matin, alors que tout le monde se prépare à entamer sa journée, vous pouvez tout de même trouver le temps de déjeuner. Tâchez de suivre ces conseils simples et faciles pour qu’un déjeuner équilibré devienne une habitude chez vous.
Préparer un déjeuner équilibré : une bonne habitude à prendre
Prendre tous les jours le même petit-déjeuner… quel ennui! Qu’est-ce que vous me proposez pour changer?
Quel parent n’a jamais constaté que son enfant n’avait pratiquement pas touché au contenu de sa boîte à lunch? C’est un problème courant. Comment réagir? Faire participer vos enfants à la planification de leur propre dîner est l’une des meilleures façons de s’assurer qu’ils le mangeront. Même les jeunes enfants peuvent choisir entre diverses options santé.
La préparation du dîner est une occasion en or d’aider votre enfant à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Aidez votre enfant à choisir parmi une variété d’options santé pour son dîner en vous inspirant de Bien manger avec le Guide alimentaire canadien.
Demandez à vos enfants de dresser la liste de leurs aliments préférés dans chacun des quatre groupes alimentaires. Demandez-leur de mettre cette liste à jour régulièrement et utilisez-la lorsque vous rédigerez votre liste d’épicerie.
Ces Solutions simples pour les dîners vous aideront à surmonter les bêtes noires les plus fréquentes des enfants.
Des aliments pour une journée scolaire équilibrée
FAQ - Préparer des lunchs et collations santé pour les élèves
Les enfants ont besoin de plusieurs goûters nutritifs pour conserver leur énergie entre les repas. Aujourd’hui, les goûters comptent pour environ le quart des apports quotidiens en énergie et, en moyenne, fournissent plus de calories que le déjeuner ou le dîner. Malheureusement, les enfants choisissent souvent des goûters moins nutritifs, à plus haute teneur en calories, en gras ou en sucre.
Comme l’estomac des enfants est petit, ceux-ci ne peuvent pas manger autant que les adultes à l’occasion d’un repas. Des goûters nutritifs peuvent les dépanner entre les repas et leur donner l’énergie et les éléments nutritifs essentiels dont ils ont besoin.
Trouvez à quel moment l’école a prévu les pauses et les goûters et n’oubliez pas le goûter pour les activités après l’école.
Apprenez comment Inculquer aux enfants de bonnes habitudes pour les goûters.
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