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Le rythme effréné de la vie quotidienne peut nous laisser peu de temps pour les aliments sains et la vie active. Comme nous sommes nombreux à passer beaucoup de nos heures d’éveil au travail, beaucoup de repas sont pris dans cet environnement. Suivez les 31 conseils ci-dessous pour ajouter quelques habitudes saines à la routine de votre journée de travail.
1. Commencez votre journée par un petit déjeuner sain comprenant des aliments de trois des quatre groupes du Guide alimentaire canadien.
2. Apportez votre collation aussi souvent que possible pour contrôler vos choix alimentaires et faire des économies. Pour trouver des idées de collation saines, consultez Apportez votre lunch au travail.
3. Voici des idées de collation rapide : préparez du minestrone ou des tortillas au poulet et à la mangue d’avance et apportez-les au travail dans des contenants refermables.
4. Si vous êtes toujours en déplacement et que votre travail affairé vous laisse peu de temps pour vous arrêter et manger, planifiez avec le menu à emporter de Mon planificateur de menu pour les adultes très occupés.
5. Faites de meilleurs choix au café. Si vous aimez les boissons aromatisées comme les cafés au lait, demandez-les « demi-sucrés » pour qu’ils contiennent moins de sucre. Réduisez votre consommation de boissons au lait entier en demandant du lait à 2 %, 1 % ou écrémé.
6. Conservez des collations saines dans votre espace de travail. Remplissez les tiroirs de craquelins à grains entiers et de céréales, de fruits secs, de gruau instantané, de maïs éclaté et de noix non salées.
7. Si des assiettes de croissants et de beignets sont servies lors de vos réunions de travail, apportez votre propre collation saine comme un yogourt ou des noix non salées. Ou suggérez que des fruits ou des légumes frais et une trempette soient servis aux réunions à la place.
8. Si vous avez un réfrigérateur au travail, remplissez-le d’aliments nutritifs pour le milieu de la journée : des fruits, des légumes, du fromage à faible teneur en matières grasses, du yogourt à teneur réduite en matières grasses, du fromage cottage, des boissons de soya enrichies et de l’hoummos.
9. Tenez le plat de bonbons du bureau à l’écart pour ne pas être tenté d’en prendre « juste un de plus » en passant.
10. Ayez un bol de fruits plutôt qu’un plat de bonbons du bureau. Faites-le remplir par vos collègues de leurs fruits préférés et mettez-vous les uns les autres au défi d’essayer des variétés que vous n’avez jamais essayées auparavant.
11. Ne vous en remettez pas au sucre pour avoir de l’énergie toute la journée. Choisissez plutôt des collations riches en protéines et en fibres comme les barres protéinées ou le Yogourt Canadiana.
12. Buvez beaucoup d’eau pour demeurer alerte. Le lait à faible teneur en matières grasses et le thé aux herbes non sucré sont aussi de bons choix. Limitez votre consommation de boissons sucrées comme les boissons gazeuses et le jus parce que les calories s’accumulent rapidement.
13. Remplissez les machines distributrices de carrés de céréales naturels, de barres aux fruits, de noix ou de fruits en conserve.
14. Boire des boissons contenant de la caféine peut vous aider à demeurer alerte mais essayez de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour (quatre petites tasses de café régulier).
15. Dans l’aire de restauration, ne vous laissez pas tenter par les combinaisons de gros format qui représentent beaucoup de nourriture pour le prix mais qui sont peu nutritives. Vous obtenez plus de boisson gazeuse et de frites mais aussi davantage de graisses, de sucre et de calories. Trouvez plutôt des moyens d’inclure plus de légumes dans votre repas.
16. Trouvez une épicerie proche de votre lieu de travail. Recherchez des choix de collation abordables et sains comme des sandwichs et des salades préparés, du yogourt et des fruits.
17. Sautez la dégustation de pizza hebdomadaire et demandez des repas de traiteur plus sains comportant beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Pour d’autres conseils, voir Bien s’alimenter au travail.
18. Apprenez à choisir des aliments plus sains dans les restaurants et les cafétérias en lisant Dix suggestions pour manger au restaurant et Vous mangez à la cafétéria? Sachez faire des choix santé.
19. Les portions des restaurants sont souvent trop grosses. Partagez un gros repas avec un ami ou mangez la moitié du repas et emballez les restes.
20. Lisez les menus en ligne ainsi que l’information sur la valeur nutritive des restaurants. Ceci peut vous aider à choisir des aliments plus pauvres en sucre, en sodium et en graisses avant d’y manger. Ou recherchez le symbole Visez santé.
21. Transportez toujours des collations saines avec vous au cours de vos déplacements. Même si vous achetez des aliments à emporter, vous pouvez les combiner à vos bâtonnets de carotte ou à votre pomme pour ajouter à la valeur nutritive.
22. Assurez-vous que votre collation demeure salubre et sans microbes en entreposant les articles périssables au réfrigérateur. S’il n’y a pas de cuisine sur place, ajoutez un contenant réfrigérant ou une bouteille d’eau congelée à votre sac à lunch.
23. Lavez-vous les mains avant de manger. Si vous n’avez pas d’évier, ayez du désinfectant à portée de la main.
24. Si vous mangez à votre bureau, désinfectez-le ensuite. Il y a plus de bactéries sur les bureaux que sur les sièges de toilette mais l’utilisation d’un désinfectant peut éliminer 99 pour cent des bactéries.
25. Faites une promenade ou quelques exercices d’étirement lors de la pause du déjeuner. Être plus actif peut vous donner de l’énergie, réduire le stress et vous aider à contrôler votre poids.
26. Fixez-vous comme objectif d’essayer d’emprunter l’escalier au moins une fois par jour quand vous le pouvez.
27. Si votre lieu de travail vous offre des rabais sur l’adhésion aux gymnases et aux équipes sportives locales, profitez-en. S’il n’y en a pas, suggérez l’idée au service des ressources humaines.
28. Participez à la vie de votre collectivité et tenez-vous en forme en même temps. Renseignez-vous sur les organismes de bienfaisance locaux qui recueillent des fonds au moyen de marchethons ou de randonnées à bicyclette. Motivez vos collègues à recueillir de l’argent et entraînez-vous ensemble pour l’événement.
29. Joignez-vous à un club de yoga ou de marche avec vos collègues. Si votre lieu de travail n’offre pas ces options, soyez autonome et lancez-les vous-même.
30. Si vous avez passé une longue journée à demeurer toujours assis ou debout au même endroit, regardez ces vidéos (en anglais seulement) pour découvrir des exercices d’étirement et de renforcement.
Avec quelques efforts et du savoir-faire, il est possible de faire rentrer l’alimentation saine et l’activité physique dans votre journée de travail. Suivez les conseils qui vous conviennent le mieux et travaillez avec vos collègues pour promouvoir la santé partout dans votre lieu de travail.
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