Conseils pour que les enfants conservent un poids santé

Le rôle des parents est crucial pour aider les enfants à conserver un poids santé. Les parents qui enseignent à leurs enfants à apprécier une saine alimentation et une vie active leur ouvrent la voie vers un mode de vie sain qu'ils pourront conserver pendant le reste de leur existence. Voici quelques conseils à garder à l'esprit :

Essayez de prendre un petit déjeuner équilibré tous les jours

Comme les personnes qui prennent un petit déjeuner sont généralement plus susceptibles de présenter un poids santé, cette habitude devrait être adoptée dès le plus jeune âge. Un petit déjeuner équilibré comprend des aliments d'au moins trois des quatre groupes alimentaires de Bien manger avec le Guide alimentaire canadien. Voici quelques idées qui permettront à votre famille de commencer la journée du bon pied :

• La veille au soir, dressez la table, sortez le grille-pain et les céréales et placez les fruits déjà coupés au réfrigérateur pour épargner du temps le matin.
• Réveillez-vous quelques minutes plus tôt afin de disposer de plus de temps pour prendre le petit déjeuner en famille.
• Gardez sous la main une variété de pains de grains entiers et de céréales à grains entiers; servis avec du lait ou avec une boisson de soya enrichie, du yogourt ou du fromage, ils constituent un petit déjeuner rapide idéal pour les jours de semaine.
• Essayez des boissons fouettées aux fruits préparées avec du lait ou une boisson de soya enrichie, du yogourt et des fruits frais ou surgelés. Laissez votre enfant choisir son fruit préféré...

Apprenez à vos enfants à faire des choix alimentaires avisés

Offrez à vos enfants une variété d'aliments nutritifs figurant parmi les quatre groupes alimentaires de Bien manger avec le Guide alimentaire canadien. Aidez-les à comprendre que certains aliments peuvent être consommés tous les jours et d'autres seulement à l'occasion.

• Assurez-vous qu'ils choisissent en grande partie des aliments « de tous les jours » essentiels à une croissance et un développement sains, comme des céréales à grains entiers, des fruits, des légumes et du lait ou des boissons de soya enrichies.
• Permettez-leur de manger des aliments « occasionnels » moins nutritifs comme des frites, des friandises, des croustilles et des boissons gazeuses seulement de temps en temps.
• Donnez à vos enfants l'occasion de faire des choix alimentaires simples assez tôt; par exemple, demandez-leur s'ils préfèrent une pomme ou une banane.
• Lisez avec les plus vieux l'information nutritionnelle des aliments emballés.

Encouragez vos enfants à développer une relation saine avec la nourriture

Faites confiance à vos enfants; ils sont en mesure de déchiffrer les signaux que leur organisme leur envoie et de déterminer eux-mêmes s'ils ont encore faim ou s'ils sont rassasiés. Demander à un enfant de « terminer son assiette » n'est pas une bonne idée car vous l'incitez à manger même s'il est déjà rassasié.

• Conservez à la cuisine un éventail d'aliments nutritifs parmi lesquels ils pourront faire un choix.
• N'oubliez pas que c'est vous qui décidez des aliments à acheter à l'épicerie ou à consommer au restaurant.
• Évitez d'utiliser la nourriture en guise de récompense ou de punition; une telle pratique pourrait encourager les enfants à trop manger ou à faire de mauvais choix alimentaires.
• Laissez votre enfant décider s'il a suffisamment mangé ou s'il en veut encore.

Adoptez un régime alimentaire équilibré

Faites participer vos enfants à l'élaboration de repas et collations nutritifs. Les aliments servis dans les lunchs et au souper devraient comprendre les quatre groupes alimentaires. Essayez de jumeler des aliments de deux de ces quatre groupes pour composer des collations santé.

• Jouez à un petit jeu : mettez vos enfants au défi de composer des repas et des collations nutritifs avec des aliments qu'ils aiment.
• Parcourez tous ensemble les allées périphériques de votre supermarché pour y trouver le pain de grains entiers, les fruits et légumes, le lait et les substituts faibles en gras de même que les viandes maigres et les substituts.
• Essayez une nouvelle recette nécessitant des aliments de chacun des quatre groupes alimentaires.
• Demandez à vos enfants de vous aider à élaborer et à préparer des lunchs équilibrés pour l'école.
• Lisez l'article FAQ – Préparer des lunchs et collations santé pour les élèves.

Prenez vos repas en famille

Essayez de prendre vos repas en famille le plus souvent possible pour encourager vos enfants à développer de bonnes habitudes alimentaires. Les repas en famille constituent une occasion unique de concrétiser les bonnes habitudes alimentaires, de parler de votre journée et d'échanger tous ensemble.

• S'il vous est difficile de trouver du temps pour manger en famille, choisissez au moins trois jours par semaine et faites-en des « soirées de repas en famille » auxquels vous aurez tous hâte de participer.
• Toute la famille devrait participer à la préparation des repas et au nettoyage après avoir mangé. Même les plus jeunes peuvent collaborer en aidant à dresser ou à débarrasser la table.
• Les plus vieux peuvent s'occuper de préparer une partie du repas, comme la salade, ou même un repas au complet une fois par semaine.
• Évitez de manger devant la télévision; éteignez le téléviseur durant les repas.

Faites bouger votre petite famille!

Les parents ont un rôle important à jouer pour encourager l'activité physique. Jouez au parc tous ensemble, faites voler un cerf-volant ou roulez à bicyclette. Voici quelques suggestions pour vous aider à trouver le temps de faire de l'activité physique.

• Intégrez l'activité physique à vos activités quotidiennes, en vous rendant à l'école ou en faisant vos courses, par exemple.
• Limitez le temps passé à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à l'ordinateur.
• Permettez à vos enfants de regarder une ou deux émissions de son choix, après quoi vous fermez le téléviseur.
• Essayez de proclamer au moins une journée par semaine « journée sans télé ou ordinateur ».

Mettez l'accent sur l'aspect agréable de l'activité physique

Insistez sur le plaisir de faire de l'activité physique plutôt que sur la performance. Aidez vos enfants à trouver des activités qu'ils aimeront et encouragez-les à en essayer de nouvelles. Certains enfants aiment les sports d'équipe, d'autres préfèrent bouger en solitaire.

• Sortez prendre l'air et bougez avec vos enfants le plus souvent possible.
• Initiez vos enfants à une activité physique que vous aimiez pratiquer quand vous étiez enfant.
• Fournissez-leur l'occasion d'essayer de nouvelles activités.
• Aidez-les à assimiler et à mettre en pratique de nouvelles techniques comme lancer un disque volant, rouler à bicyclette ou lancer des cerceaux.

Adoptez vous-mêmes un mode de vie sain

Souvenez-vous que les enfants apprennent par l'exemple. S'ils voient que leurs parents, frères et sœurs apprécient les aliments nutritifs et l'activité physique, ils seront plus enclins à faire de même. Donnez vous-même l'exemple en adoptant un mode de vie axé sur une saine alimentation et sur l'activité physique.

• Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des aliments nutritifs provenant des quatre groupes alimentaires.
• Faites des choix alimentaires éclairés à l'épicerie ou au restaurant.
• Essayez de faire de l'activité physique au moins 30 minutes par jour.
• Ménagez-vous du temps pour faire de l'activité physique avec vos enfants quelques fois par semaine.

Renseignements complémentaires :

• Bien manger avec le Guide alimentaire canadien
• Guide d'activité physique canadien