Il importe de consommer suffisamment de calcium chaque jour pour que vos os et vos dents demeurent solides et que votre organisme fonctionne correctement. Il se peut que vous vous demandiez si un supplément de calcium vous serait utile. Lisez ce qui suit pour en savoir plus.
De quelle quantité de calcium ai-je besoin?
La quantité totale de calcium (des aliments et des suppléments) dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Découvrez vos quantités de calcium recommandées ici
Ai-je besoin d’un supplément de calcium?
De façon générale, si vous avez un régime alimentaire équilibré conforme aux recommandations du Guide alimentaire canadien et que vous n’avez pas de problèmes de santé, vous n’avez pas besoin de prendre un supplément de calcium. Voici des exemples d’aliments riches en calcium : lait, yogourt, fromage, kéfir, boissons végétales enrichies (comme les boissons de soja enrichies), tofu, saumon en conserve, haricots blancs, amandes et épinards. Pour une liste plus détaillée, lisez notre article sur les sources alimentaires de calcium.
Si vous évitez les produits laitiers et les autres aliments riches en calcium, il pourrait être difficile de combler vos besoins en calcium à partir des aliments seulement. Parlez à une diététiste ou à un professionnel de la santé pour savoir si un supplément de calcium vous serait utile et quelle quantité vous devriez prendre. Votre professionnel de la santé pourra également vous recommander un supplément de calcium en fonction de vos besoins particuliers, de vos antécédents médicaux et de vos problèmes de santé s’il y a lieu.
Quels types de suppléments de calcium existent?
Il y a deux types principaux de suppléments de calcium :
- Suppléments de carbonate de calcium : Ceux-ci sont pris avec les repas parce qu’ils sont mieux absorbés si on les prend avec de la nourriture.
- Suppléments de citrate de calcium : Ceux-ci peuvent être pris en tout temps.
Le calcium est également présent dans la plupart des multivitamines et suppléments minéraux.
Comment dois-je prendre mon supplément de calcium?
- Buvez beaucoup d’eau pour qu’il soit plus facile de l’avaler.
- Ne prenez pas plus de 500 à 600 mg de calcium à la fois pour maximiser la quantité de calcium absorbée.
- Si vous prenez des suppléments de fer, ne les prenez pas en même temps que les suppléments de calcium. Le calcium réduit la capacité d’absorption du fer de votre organisme.
Sous quelles formes les suppléments de calcium se présentent-ils?
Les suppléments de calcium sont disponibles sous forme de pilules, de comprimés à mâcher, de liquides, de poudres, de gélules et de comprimés qui se dissolvent dans l’eau. Choisissez la forme qui vous convient. Pour choisir un supplément de calcium, rechercher la quantité de calcium « élémentaire » contenue dans chaque comprimé. Le calcium élémentaire correspond à la quantité de calcium que votre organisme absorbe. Par exemple, un comprimé de 1 250 mg de carbonate de calcium peut contenir 500 mg de calcium élémentaire. Consultez une diététiste pour connaître la quantité de calcium qui vous convient.
Devrais-je prendre un autre supplément avec le calcium?
Certains suppléments de calcium contiennent d’autres vitamines ou minéraux comme la vitamine D et le magnésium.
- La vitamine D aide votre organisme à absorber le calcium, mais il n’est pas nécessaire de la prendre en même temps. Santé Canada recommande à tous les adultes de plus de 50 ans de prendre chaque jour un supplément contenant 400 UI de vitamine D.
- Le magnésium vous aide à maintenir la solidité de vos os. Cependant, la consommation d’un supplément de magnésium ne présente pas d’avantages pour la santé si vous en obtenez suffisamment de votre alimentation. Si vous pensez que vous ne consommez pas assez de magnésium par l’entremise des aliments, consultez une diététiste.
Comment puis-je savoir si mon supplément de calcium est sûr?
Lorsque vous choisissez un supplément de calcium, vérifiez s’il comporte un numéro de produit naturel (NPN). Ce numéro signifie que le produit a été évalué par Santé Canada et est considéré comme sûr, efficace et d’excellente qualité. Évitez d’acheter des suppléments sur Internet ou de l’extérieur du Canada. Rien ne garantit qu’ils soient conformes aux normes de sécurité établies par Santé Canada.
Les suppléments de calcium peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément de calcium.
Comment une diététiste peut-elle vous aider?
Une
diététiste tiendra compte de vos habitudes alimentaires, de votre style de vie, de votre culture, de vos antécédents médicaux et de vos préférences afin de déterminer si vous avez besoin d’un supplément et la quantité que vous devriez prendre, le cas échéant. Elle vous donnera des conseils personnalisés pour augmenter votre consommation de calcium et d’autres nutriments importants comme la vitamine D et le magnésium. Une diététiste peut vous conseiller sur le choix d’un supplément et vous indiquer quand vous devriez le prendre et à quelle fréquence.
Contactez une diététiste dès aujourd’hui!
En conclusion
La plupart des gens peuvent combler leurs besoins en calcium en ayant un régime alimentaire équilibré conforme aux recommandations du Guide alimentaire canadien. Cependant, prendre un supplément de calcium peut être utile pour certaines personnes. Consultez votre diététiste ou votre professionnel de la santé au sujet de vos besoins en calcium.
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Cet article a été écrit et révisé par des diététistes des Diététistes du Canada
Dernière mise à jour – janvier 17, 2022