5 moyens pour que vos enfants adoptent de saines habitudes favorisant la formation des os

1. Servez-leur au moins deux tasses (500 ml) de boissons riches en calcium, comme du lait ou une boisson de soja enrichie, chaque jour. De plus, les enfants et les adolescents de neuf à 18 ans ont besoin d'une ou deux portions additionnelles du groupe Lait et substituts décrit dans Bien manger avec le Guide alimentaire canadien pour obtenir les 1 300 mg de calcium par jour qui leur sont recommandés. Encouragez vos adolescents à acheter du lait nature ou du lait au chocolat au lieu d’une boisson gazeuse lorsqu’ils mangent à la cafétéria ou au restaurant.
2. Mettez des aliments riches en calcium dans les sacs-repas de vos enfants et de vos adolescents. Essayez les aliments suivants : des craquelins de grains entiers avec un morceau de fromage; un sandwich jambon-fromage; une portion individuelle de lait ou d’une boisson de soja enrichie; un petit contenant de yogourt aromatisé; un reste de pizza; du macaroni au fromage dans un contenant isotherme.
3. Prévoyez des repas équilibrés contenant beaucoup de légumes et de fruits selon Bien manger avec le Guide alimentaire canadien. Le potassium, la vitamine K et d'autres composés protecteurs contenus dans les légumes et les fruits aident à maintenir la santé des os.
4. Encouragez les enfants et les adolescents à faire de l'activité physique tous les jours. Les enfants et les jeunes ont besoin de faire de l’activité physique pendant au moins 90 minutes chaque jour. Reconduisez-les à l'école à pied. Jouez au soccer derrière la maison, au hockey dans l'allée ou à la marelle sur le trottoir. Inscrivez-les à d’excellentes activités de port de poids comme la course de cross country, le hockey en salle, le hockey sur gazon, la gymnastique, le tennis, le squash et le ski de fond. Pour avoir d’autres idées d’activités, consultez le Guide d’activité physique canadien pour les enfants et le Guide d’activité physique canadien pour les jeunes.
5. Découragez le tabagisme. Une recherche préliminaire menée en Suède laisse entendre que la densité osseuse de la hanche peut être plus de 5 % inférieure chez les adolescents qui fument que chez ceux qui ne fument pas. Et puis après? Eh bien, normalement, une perte de 10 % de densité osseuse double le risque de fracture.

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