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Exemples de plans de repas pour les tout-petits (de 1 à 3 ans)



Vous avez besoin de quelques idées pour nourrir votre tout-petit? Suivez ces plans d’alimentation types et ces conseils pour veiller à ce que votre enfant mange de façon équilibrée.

Que dois-je donner à manger à mon tout-petit?

Les tout-petits âgés de 1 à 3 ans peuvent manger une variété d’aliments sains. Offrez au vôtre les mêmes aliments que mangent les autres membres de la famille. Proposez-lui des aliments ayant différents goûts, textures et couleurs et provenant des quatre groupes du Guide alimentaire canadien.  

Quelle quantité d’aliments mon tout-petit doit-il consommer?

Laissez votre tout-petit décider de la quantité d’aliments qu’il souhaite manger dans son assiette. N’obligez pas votre enfant à manger et, à l’inverse, évitez de restreindre son apport alimentaire. Il se peut que votre enfant mange plus certains jours que d’autres : l’appétit d’un bambin peut en effet fluctuer d’une journée à l’autre. Utilisez les exemples de repas décrits ci-dessous uniquement comme lignes directrices. Donnez tout d’abord de petites portions à votre enfant, et resservez-le s’il a encore faim.  

Repas types pour les tout-petits : de 1 à 3 ans

1er exemple

Petit-déjeuner Gruau et lait Pêche en tranches, fraîche ou en conserve Œuf brouillé Lait dans une tasse ou lait maternel
Collation de l’avant-midi Morceaux de melon mûr Yogourt nature, à la vanille ou aux fruits Eau
Déjeuner Haricots au four, lentilles ou dahl Pain, petit pain ou pain rôti de blé entier tartiné de hoummos Tranches de carottes cuites Lait dans une tasse ou lait maternel
Collation de l’après-midi Craquelins non salés faits de blé entier à 100 % Cubes de fromage Eau
Dîner Saumon cuit aromatisé d’huile de sésame Quinoa ou couscous de blé entier Asperges et patate douce grillées au cari Lait dans une tasse ou lait maternel
Collation au coucher Bleuets Mini-muffins aux bananes faits maison tartinés de fromage à la crème Lait dans une tasse ou lait maternel

2e exemple

Petit-déjeuner Roulé au beurre de noix ou à la banane et au yogourt Petits fruits et yogourt nature Lait dans une tasse ou lait maternel
Collation de l’avant-midi Tranches de pomme ou compote de pommes Cubes de fromage Eau
Déjeuner Soupe au tofu et aux légumes Craquelins non salés faits de blé entier à 100 % Tranches de poire mûre Lait dans une tasse ou lait maternel
Collation de l’après-midi Pita et hoummos Tomates cerises (coupées en quatre) Eau
Dîner Chili fait de haricots, de légumes et de viande maigre Petit pain ou roulé aux grains entiers Lait dans une tasse ou lait maternel
Collation au coucher Raisins (coupés en quatre dans le sens de la longueur) Céréales de type « shredded wheat » en petites bouchées Lait dans une tasse ou lait maternel

Des conseils sur l’alimentation des tout-petits (de 1 à 3 ans)

  • Servez les repas et les collations environ à la même heure chaque jour.
  • Mangez autant que possible des collations et des repas faits maison. Préparez des recettes santé. Essayez par exemple les quesadillas croustillantes au poulet et au fromage, les mini-sandwichs pizzas et le macaroni au fromage à la courge.
  • Laissez votre tout-petit décider de ce qu’il veut manger dans son assiette et en quelle quantité. Il est normal que les tout-petits refusent de nouveaux aliments, aient une nouvelle opinion sur des aliments qu’ils ont déjà mangés ou veuillent manger la même chose chaque jour. Continuez d’offrir à votre enfant une variété d’aliments à chaque repas, en combinant des aliments qu’il connaît déjà à d’autres qui sont nouveaux.  
  • Allaitez votre enfant jusqu’à l’âge de deux ans ou plus.  
  • Si votre tout-petit boit au biberon, amenez-le graduellement à boire dans une tasse. Avec un biberon, l’enfant à tendance à trop boire. Par conséquent, il a moins d’appétit pour d’autres aliments sains.
  • Servez du lait entier (3,25 %) jusqu’à l’âge de deux ans. Vous pouvez donner à votre enfant du lait de vache dans une tasse. Quand l'enfant a deux ans, vous pouvez passer au lait écrémé, à 1 %,  à 2 % ou de lait de soya. Ne donnez pas de lait de riz, de lait d’amande ou de lait de coco à la place du lait maternel ou du lait de vache à un bambin de moins de deux ans.  
  • Entre les repas, offrez de l’eau à votre tout-petit. Boire du lait ou du jus entre les repas peut restreindre l’appétit. Si vous donnez du jus à votre tout-petit, optez pour un jus de fruit pur à 100 % et limitez-en la quantité à une portion de 125 ml à 175 ml (4 oz à 6 oz) par jour.
  • Supervisez toujours votre tout-petit quand il mange. Coupez les aliments de votre enfant en petites bouchées pour éviter qu’il ne s’étouffe.  

Dernière mise à jour – octobre 2, 2017

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