Choix santé à faire lors de l’allaitement

La nouvelle mère doit prendre bien soin d’elle en se reposant suffisamment, en mangeant bien et en faisant de l’exercice. Voici quelques choix santé à faire pendant la période d’allaitement.

Mangez bien

• Consommez une grande variété d’aliments nutritifs. Le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien vous aidera à vous sentir au sommet de votre forme.
• Mangez selon votre appétit et soyez attentive à vos sensations de faim et de soif. Il est déconseillé d’entreprendre un régime amaigrissant pendant la période d’allaitement.
• Conservez des collations santé à portée de la main, comme des fruits, du yogourt et du jus de légumes, afin de bien vous alimenter.
• Buvez beaucoup de liquide, dont de l’eau, afin de bien vous hydrater.
• La caféine est un stimulant. Par conséquent, il vaut mieux limiter votre apport en caféine, toutes sources confondues, à 300 mg par jour. La caféine provient de boissons comme le café, le thé, le cola et le chocolat.
• Sachez que les tisanes peuvent produire des effets nocifs. En fait, la consommation de certaines tisanes comporte des dangers en période d’allaitement.
• Voici de plus amples renseignements sur l'apport raisonnable en caféine et les tisanes sans danger pour la santé.

Faites de l’exercice

• Faire de l’exercice comporte des bienfaits importants pour le corps et l’esprit. C’est un excellent moyen de faciliter la maîtrise quotidienne du stress inhérent au fait d’être un nouveau parent.
• Si vous vous sentez déprimée ou dépassée par les exigences de votre bébé, vous constaterez que l’exercice contribue à rehausser le moral.
• Le plus souvent possible, sortez faire une promenade avec votre bébé. Faites jouer de la musique et dansez dans la maison en compagnie de votre bébé, ou étendez-vous par terre et soulevez-le à bout de bras.

Reposez-vous

• Rappelez-vous que vous devez prendre davantage de repos si vous allaitez, puisque l’organisme déploie des efforts supplémentaires pour produire du lait.
• Le plus souvent possible, faites appel au soutien de vos amis et des membres de votre famille afin de vous accorder tout le repos nécessaire. Ainsi, vous faciliterez votre rétablissement à la suite de votre grossesse et de votre accouchement et vous pourrez mieux affronter les exigences de votre nouveau rôle de mère.
• N’hésitez pas à demander de l’aide pour accomplir vos tâches ménagères. Ainsi, vous aurez plus de temps à consacrer au repos et à votre enfant.

Autres choix sensés

• Cessez de fumer. Votre santé et celle de votre bébé ne s’en porteront que mieux. Assurez-vous de ne jamais exposer votre bébé à la fumée secondaire.
• L’alcool pénètre librement le lait maternel et est donc absorbé par le bébé pendant l’allaitement. Consommé à l’occasion, l’alcool ne devrait pas poser de problème au bébé. Cependant, vous devez éviter de consommer de l’alcool en quantités excessives. Idéalement, vous devez vous abstenir d’allaiter durant une période minimale de deux heures après avoir consommé de l’alcool. Les effets secondaires observés chez les nourrissons comprennent la sédation et l’atteinte de la motricité.
• Si vous allaitez, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments sur ordonnance, des médicaments en vente libre ou des vitamines. Pour obtenir de plus amples renseignements sur l’allaitement et l’innocuité de divers médicaments, consultez le site MotherRisk (en anglais seulement).
• Si vous avez d’autres questions sur les différentes substances pouvant affecter le bébé pendant l’allaitement, composez le numéro sans frais de la ligne MotherRisk, au 1 877 327-4636.