Gardez la forme au travail

L'activité physique au travail peut-elle vous aider à être plus productif et à réduire votre stress? Absolument! 

Même si nos horaires de travail chargé et nos échéances nous font croire que nous n’avons pas assez de temps pour intégrer l’activité physique à nos journées, la bonne nouvelle, c’est que toute activité physique, si minime soit-elle, compte et vous aide à vous sentir mieux et à vous maintenir en santé! Voici des moyens simples pour garder la forme au travail.

*Remarque : Si vous vous lancez dans une activité physique, parlez-en à votre médecin avant de commencer toute activité qui demande plus d’efforts que la marche.

Gardez la forme au travail afin d’améliorer...

Votre santé

Votre forme

Votre maîtrise du stress

Votre rendement et votre productivité au travail

Si vous passez la plupart de vos journées à votre bureau ou poste de travail

• Levez-vous et faites des étirements. Chaque heure, essayez de vous étirer durant quelques minutes. 
• Bougez même assis, pendant que vous lisez ou tapez sur votre clavier. Faites des mouvements circulaires des poignets et des chevilles. Roulez les épaules. Faites des extensions des mollets en levant vos talons puis en les ramenant au sol (si vous portez des chaussures à talon, enlevez-les avant de commencer).

Faites les exercices présentés dans ces courtes vidéos du Alberta Centre for Active Living : 

Les étirements @ votre bureau

Le yoga @ votre bureau

Exercices pour les mains et les poignets @ votre bureau (en anglais)

Vous passez la plupart de vos journées debout sans bouger ou bien vous êtes constamment en train de courir?

Vous avez alors tout à gagner à prendre quelques minutes pour vous étirer. Toutes les heures, une courte pause exercice de 5 à 10 minutes peut réduire la fatigue, le stress et soulager les muscles endoloris.

Pendant les réunions

• Sur le programme des réunions, prévoyez une pause de 3 à 4 minutes consacrée à des étirements afin de permettre à chacun de retrouver de l’énergie.
• Envisagez d’organiser une réunion avec un(e) collègue pendant laquelle vous pouvez « parler tout en marchant » au lieu de communiquer par téléphone.
• Prévoyez deux ou trois séries de pauses de 20 minutes consacrées à des activités physiques lors de réunions ou conférences qui occupent toute la journée.
• Organisez des réunions à l’extérieur dans des lieux qui offrent l’accès à des installations de conditionnement physique, des itinéraires de marche, des pistes de course ainsi que des pistes cyclables.

Durant votre heure de repas

• Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique à la salle de sport de votre entreprise ou rendez-vous à une piscine dans un centre communautaire à proximité.
• Avant de manger, faites une promenade de 20 minutes dans le quartier.  
• Si les trottoirs sont trop glacés pour marcher, montez puis descendez cinq étages (ou plus). Assurez-vous tout d’abord que les escaliers sont sûrs, propres et bien éclairés.
• Avec des collègues de travail, mettez sur pied un club de marche ou de course durant l’heure du repas.

Aujourd’hui et chaque jour...

• Rendez-vous au travail à pied, en vélo, en patins à roues alignées, en fauteuil roulant. Ou garez votre voiture dans le coin le plus éloigné du stationnement.
• Descendez de l’autobus deux arrêts avant votre destination puis marchez jusqu’à votre travail. Chaque pas compte!
• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ou sortez de l’ascenseur quelques étages plus bas et empruntez les escaliers.   
• Remplacez votre pause café par une marche énergisante de 10 minutes.
• Prévoyez quelques moments libres dans votre emploi du temps. Si vous avez la possibilité de l’organiser comme vous l’entendez, accordez-vous chaque jour du temps pour des pauses et pour le déjeuner, afin que vous puissiez prendre quelques minutes pour faire des étirements et des activités physiques.

Avec les membres de votre équipe

• Mettez sur pied un club d’utilisation des escaliers. Le programme Escaliers vers la santé est un moyen amusant d’inciter les employés à utiliser les escaliers au travail.
• Donnez à tous un podomètre et mettez sur pied un club de marche. La première personne qui marchera 10 000 pas aujourd'hui au travail remporte une petite récompense! *Les podomètres sont disponibles dans les pharmacies, les supermarchés, et sont parfois libres d’accès dans votre bibliothèque locale. Appelez et faites part de votre demande!
• Demandez à votre employeur d’embaucher un instructeur en conditionnement physique afin de proposer des séances d’étirement, de yoga ou de conditionnement tôt le matin ou sur l’heure du midi.
• Demandez à votre employeur d’installer une salle d’étirement. Garnissez-la de matelas et de ballons stabilisateurs. Apposez des affiches illustrant divers étirements et exercices.
• Organisez des olympiades de bureau! Obtenez l’autorisation d’utiliser la salle de sport de l’entreprise ou d’un centre communautaire à proximité et faites des courses en vélo stationnaire, des parties de soccer intérieur/extérieur et des tournois de basketball.
• Mettez sur pied une équipe avec des collègues de travail pour bouger et amasser des fonds pour une bonne cause dans votre collectivité. Voici quelques idées :

La course Terry Fox

Timbres de pâques Relais 24 Heures

Step by Step Challenge de la Société canadienne du cancer

Activités de financement de la Fondation des maladies du cœur du Canada

Pour plus d’information, consultez ces ressources :

Cet hiver, cessez d'hiberner, participez!

Cahier d'accompagnement du Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine, de Santé Canada

Les avantages d'emprunter l'escalier et du programme Escaliers vers la santé, Agence de la santé publique du Canada

Liens à la rubrique Bouger, de ParticipACTION

Le Conseil canadien de la santé et la vie active au travail

Le Guide d'activité physique canadien recommande d’effectuer quotidiennement de 30 à 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne. Vous n’êtes pas obligé de bouger durant 30 ou 60 minutes consécutives.  Rajoutez 10 minutes à la fois jusqu’à ce que votre objectif soit atteint.